Como perder peso sen facer dieta, sen esgotar con exercicios físicos duros e sen morrer de fame? Todo é moito máis sinxelo do que parece, e cada muller pode atopar a figura perfecta.
Exemplos de motivación como forzarte a perder peso
As mulleres que se ven obstaculizadas polo exceso de peso deben primeiro establecer un obxectivo: perder peso, facerse delgadas, novas e fermosas. A motivación correcta axuda moito. Os psicólogos din que as mulleres con sobrepeso que deciden perder os seus quilos de máis atopan motivación por si mesmas moito máis facilmente que aquelas que teñen un pouco de sobrepeso.
Por exemplo, podes mercar un vestido co que levas soñando desde hai moito tempo, pero unhas tallas máis pequenas. Esta é unha gran motivación, especialmente se colgas o vestido nun lugar destacado xunto ao armario.
Podes mercar un billete para o mar e mercar un traxe de baño caro e fermoso; así tamén podes convencerte de perder algúns quilos.
Moitas mulleres atopan un hobby para si mesmas e queren perder peso. Pode ser baile, aeróbic, calquera actividade activa que axude a queimar o exceso de calorías.
Incluso pode discutir cunha moza ou marido que definitivamente perderá peso. A recompensa polas túas ganancias será un físico delgado e tonificado.
Os homes que queren perder peso poden facer exercicio no ximnasio e non só perder peso, senón tamén conseguir unha fermosa figura en poucos meses. Como motivación poden servir carteis con deportistas no salón.
Dieta adecuada para a perda de peso
Pero incluso a motivación correcta e forte é improbable que leve a resultados positivos a menos que se estableza unha dieta saudable que promova a perda de peso. Comer unha dieta rica en nutrientes e cero calorías baleiras axudarache a adelgazar e a curar o teu corpo.
Como debes comer correctamente?
A alimentación saudable axudará incluso a un adolescente a perder peso, xa que a dieta está contraindicada a unha idade nova.
- A base dunha dieta saudable é necesariamente unha dieta variada e equilibrada. En primeiro lugar, nunca hai un momento aburrido con tales alimentos, e o corpo recibe unha gran variedade de nutrientes todos os días. En segundo lugar, un menú debidamente composto para cada día axudará a desfacerse dos quilos de máis sen tormento.
- Asegúrese de que só se serven produtos frescos. Cando se almacenan durante moito tempo, os alimentos perden a maior parte dos seus nutrientes. Os alimentos deben mercarse todos os días.
- Asegúrese de que a parte do león do menú diario debe consistir en froitas e vexetais crus. As verduras e froitas conteñen moita fibra, o que mellora os procesos metabólicos, o que leva a queimar máis rápido o exceso de calorías.
- Asegúrese de supervisar a compatibilidade de produtos específicos. Non se recomenda comer moitos alimentos á vez. Por exemplo, os nutricionistas recomendan non comer patacas ao mesmo tempo que carne.
- Por suposto, se queres perder peso rapidamente sen facer dieta, debes aprender a contar as calorías que comes todos os días. É o desequilibrio das calorías consumidas o que con máis frecuencia é o responsable de que subamos de peso.
De gran importancia á hora de perder peso é o réxime de auga. É necesario beber polo menos un litro e medio de auga pura todos os días. Ademais, debe ser auga pura, e non té, café, varias bebidas e zumes.
Perder peso é un traballo longo e tedioso. Que recomendan os nutricionistas na túa dieta? En primeiro lugar, o almorzo é importante. O almorzo debe consistir en hidratos de carbono. Non abandones os doces pola mañá.
Non podes morrer de fame porque a fame esforza moito o teu corpo. O xantar debe ser proteico. Porcións de hidratos de carbono e definitivamente fibra vexetal. A cea debe ser lixeira. Pode ser leite, cereais.
Para unha figura delgada e ben coidada, paga a pena rexeitar categoricamente os alimentos salgados e fritos, así como a carne afumada e as conservas.
Como eliminar rapidamente os lados e o abdome: actividade física
Para perder peso de forma competente e uniforme, non só é necesaria unha dieta adecuada, senón tamén unha actividade física dosificada. Os exercicios efectivos que se poden facer na casa axudarán a eliminar rapidamente os lados e o abdome.
Normalmente, a maioría dos exercicios de perda de peso están deseñados para durar unha hora e media. Pero cómpre comezar as clases de educación física con pequenas cargas: uns 20 minutos de clases son suficientes para os primeiros días. Debe facerse cada dous días ou polo menos dúas veces por semana.
Comeza a lección cun quecemento. Podes correr no lugar, saltar, dobrar a parte superior do corpo. O propósito do quecemento é quentar os músculos e preparalos para un adestramento intenso.
O exercicio máis eficaz para combater as asas de amor nos lados e no abdome é o balance da prensa. É necesario deitarse no chan, dobrar os xeonllos e realizar varias elevacións da parte superior do corpo. Para aumentar a carga dos músculos da prensa e dos lados, podes pegar as mans detrás da cabeza. Comeza con 3-4 exercicios, pero cada semana aumenta a carga e aumenta gradualmente a 20-30 exercicios en 3 series.
Correr no lugar é outro exercicio físico eficaz que che axudará a perder peso rapidamente. Levante os xeonllos, case ata o nivel dos cóbados. E despois, mentres camiñas no lugar, toca as nádegas cos talóns. O tempo de carga para principiantes é duns 60 segundos.
Con algúns exercicios, podes perder peso rapidamente e eliminar o estómago sen facer dieta.
Cantas calorías debes comer ao día para perder peso
Perder peso sen facer dieta e mesmo sen facer exercicio cansativo é posible contando as calorías que comes. Este termo úsase non só en relación aos alimentos, senón a calquera cousa que se poida chamar enerxía para o corpo. E o corpo usa enerxía para producir enerxía. Isto significa que se consumes menos kcal ao día, o corpo obtén forza das súas propias reservas, é dicir, procesa a graxa.
Como regra xeral, consomen significativamente máis calorías cando é novo que cando é maior. Hai diferenzas na inxestión de calorías para homes e mulleres. Se traballas duro, deberías comer algunhas calorías máis. Como calculas a túa tarifa ideal?
- Para as mulleres de mediana idade que levan unha vida inactiva, a inxestión diaria é de 2000 kcal. Pero se unha muller ten máis de 50 anos, entón xa necesita comer 1600 calorías.
- Para as mulleres de actividade media, esa taxa é de 2200 calorías. Coa idade, a norma diminúe a 1800 calorías.
- Para as mulleres de mediana idade que viven unha vida activa, a taxa de consumo é de 2400 calorías. Despois dos 50 anos, a inxestión diaria de kcal cae ata 2000.
Os homes deberían consumir moitas máis calorías. Entón, cun estilo de vida sedentario, esta taxa é de 2400. Para os homes que levan un estilo de vida activo, a taxa diaria aumenta a 3000 calorías.
Como coidar o teu corpo para perder peso
Podes conseguir resultados significativos e perder peso mesmo sen dietas e educación física coidando adecuadamente o teu corpo. Por exemplo, secar o corpo cun cepillo e envolturas, que tamén se pode facer na casa, axuda a perder peso.
Con frotamento seco, o metabolismo acelera, a pel do corpo faise máis uniforme e a celulite desaparece. As envolturas dan un resultado máis rápido: nunha soa operación podes perder ata 2 quilogramos de peso.
As envolturas de adelgazamento realízanse do seguinte xeito:
- O corpo, especialmente as áreas problemáticas: cadeiras, estómago e nádegas están moi manchados coa mestura de envoltura actual.
- Despois, o corpo envólvese en varias capas de película.
- A continuación, cómpre deitarse e cubrirse cunha manta para mellorar o efecto de quecemento da mestura.
- Unha hora máis tarde, tómase unha ducha quente cun exfoliante e aplique unha crema nutritiva á pel.
O mellor deste tipo de procedementos é que non tes que esgotar con exercicios físicos, morrer de fame ou contar constantemente as calorías ingeridas. Reláxase, a mestura funciona e o teu corpo fica máis delgado con cada tratamento.
Como mestura para envolver na casa, podes usar pos de café, mel natural, aceites esenciais e arxila cosmética, que se pode mercar en calquera farmacia.
No salón pode ofrecer os seguintes procedementos para a perda de peso:
- cavitación;
- masaxe ao baleiro;
- crioterapia;
- mioestimulación.
Estes procedementos cosméticos son moi caros, polo que non todas as mulleres poden pagalos.
Os principais consellos para perder peso sen facer dieta e adestrar intensamente
Se non hai tempo para adestrar e o teu estilo de vida non che permite facer dieta e contar calorías, podes perder peso sen elas.
Por exemplo, podes tentar acelerar o teu metabolismo para queimar calorías máis rápido. As comidas fraccionadas ou as bebidas especiais queimadores de graxa axudan.
Podes facer unha bebida a partir de xenxibre simplemente engadindo algúns anacos da raíz ao té negro normal ao preparar. Excelente axuda a acelerar os procesos metabólicos e canela. Evitar o café con azucre e cambiar a té verde de alta calidade tamén axuda a acelerar o metabolismo e, polo tanto, a perder peso.
Moitos que non poden facer exercicio intentan esforzar os músculos durante o día. Isto pode ser un pouco de quecemento no traballo despois do xantar ou un paseo. Evita coller o ascensor para casa e só toma as escaleiras. Báixase do autobús unha parada cedo e camiña.
Tamén podes perder peso con herbas. Neste caso, escolla herbas cun efecto laxante suave. Isto é necesario para limpar os intestinos e desfacerse dos quilos de máis. Opcionalmente, pode tomar unha decocção de rosa silvestre, manzanilla ou espinheiro todos os días. Non hai necesidade de facer exercicio ou morrer de fame.
Herbas como o feno, a salvia, a anxélica teñen unha pronunciada relaxación dos intestinos. Non obstante, antes de tomar decoccións destas herbas, debes consultar a un médico.